Mindfulness (40h)

Descripción

MINDFULNESS

Duración

40 horas

OBJETIVOS

El mindfulness, también conocido como atención plena, es una técnica que busca la concentración mental plena en el momento presente.

Los objetivos principales:

Reconocer, ralentizar o incluso detener las reacciones negativas habituales.

Ver las situaciones con mayor claridad.

Responder con mayor eficacia a las situaciones.

Mejorar la creatividad así como sentirse más equilibrados en el trabajo y en casa.

ÍNDICE

1 Introducción al Mindfulness

1.1 Definición y origen del Mindfulness

1.2 Beneficios del Mindfulness en el entorno laboral

1.3 Cómo puede mejorar la eficiencia y el bienestar

1.4 Aplicación del Mindfulness en una oficina

1.5 Cuestionario: Introducción al Mindfulness

2 La Ciencia del Mindfulness

2.1 Estudios y datos científicos que avalan el Mindfulness

2.2 Cómo el cerebro y el cuerpo responden a la práctica regular

2.3 Resultados observados en empresas

2.4 Cuestionario: La Ciencia del Mindfulness

3 Técnicas básicas de Mindfulness

3.1 Respiración consciente

3.2 Escaneo corporal

3.3 Atención plena en actividades cotidianas

3.4 Cuestionario: Técnicas básicas de Mindfulness

4 Gestión del estrés y comunicación consciente

4.1 Cómo el Mindfulness ayuda a reducir el estrés

4.2 Técnicas para manejar el estrés diario en el trabajo

4.3 Escucha activa y comunicación no violenta

4.4 Cómo mejorar las relaciones laborales a través del Mindfulness

4.5 Cuestionario: Gestión del estrés y comunicación consciente

5 Mindfulness y productividad

5.1 Cómo el Mindfulness mejora la concentración y la eficiencia

5.2 Mejoras observadas en equipos de trabajo

5.3 Cuestionario: Mindfulness y productividad

6 Mindfulness y toma de decisiones

6.1 Cómo el Mindfulness puede ayudar en la toma de decisiones conscientes

6.2 Técnicas para aplicar el Mindfulness en momentos clave

6.3 Cuestionario: Mindfulness y toma de decisiones

7 Creación de un entorno de trabajo mindful

7.1 Adaptación del espacio de trabajo para fomentar el Mindfulness

7.2 Políticas y prácticas empresariales para apoyar el Mindfulness

7.3 Espacios Mindful en empresas

7.4 Cuestionario: Creación de un entorno de trabajo mindful

8 Mindfulness y equilibrio vida-trabajo

8.1 Técnicas para mantener el equilibrio entre la vida personal y laboral

8.2 Cómo el Mindfulness puede ayudar a lograr este equilibrio

8.3 Como crear un plan de Mindfulness personal

8.4 Establecimiento de metas y seguimiento del progreso

8.5 Cuestionario: Mindfulness y equilibrio vida-trabajo

9 Resumen del curso

9.1 Aspectos más relevantes del Mindfulness

9.2 Glosario

9.3 Cuestionario: Cuestionario final